El Blog Saludable, consejos prácticos de salud y bienestar

Afecta especialmente a las mujeres mayores de 50 años: las estadísticas indican que tres de cada diez mujeres padecerá osteoporosis una vez pasada la menopausia.

Para prevenir y minimizar sus efectos, es fundamental mantener una dieta sana y equilibrada. Según los especialistas, el tipo de alimentación tiene implicaciones directas en el desarrollo más temprano o tardío de la osteoporosis. Así, el consumo de calcio, combinado con el de vitamina D (que ayuda a su absorción) es básico para fortalecer la masa ósea y evitar las fracturas.

El calcio lo encontramos sobre todo en los productos lácteos (leche, yoghourt, queso…). Pero también en:

- Verduras y hortalizas: espinacas, col rizada, cebolla, berros y acelgas
- Legumbres: judías blancas, garbanzos, lentejas y soja
- Frutos secos: nueces, avellanas, pistachos…
- Pescados: anchoas, sardinas, lenguado y salmón

Por su parte, la vitamina D está también presente en la leche y sus derivados, además de en la yema de huevo, los aceites de hígado de pescado, el arenque, la caballa o el atún. Y, muy importante, la mejor manera de “consumir” vitamina D es a través de los rayos de luz natural.

Por ello, junto a los alimentos recomendados, no debemos olvidar tomar el sol con frecuencia para mantener una buena salud ósea.